راي رسيدن به بدني متقارن، متناسب و در عين حال خوش تراش و زيبا نظير آنچه که قهرمانان رشته پرورش اندام در سطح جهاني دارند و به واسطه داشتن چنين بدني زيبا تحسين همگان را بر مي انگيزند بايد به تمرين دادن عضلات سه سر بازو بيش از پيش همت گماشت.
فراموش نکنيد که عضلات پشت بازو در حدود دو سوم از کل فضاي بازوها را به خود اختصاص داده اند و ورزشکاران رشته پرورش اندام براي رسيدن به سايزي معادل با 50 سانتي متر در بازوهاي خود که هر پرورش اندام کاري آرزوي رسيدن به آن را دارد ناگزير از بذل توجه ويژه به عضلات سه سر بازو خواهند بود............